体を変える7ステップ。

ステップ1 では目標設定についてお伝えさせて頂きました。

ステップ2 の今回は、トレーニングの原理原則を知るというテーマでお伝えさせて頂きます。

 

前提として、私たちはトレーナー会社として筋トレは全力推奨派です。

メリットがありすぎるからです。

筋トレをするのとしないのでは、体の変化のスピードは何倍にも変わりますし、

見た目にも大きく影響します。


今回お伝えするお話は、

ジムでの筋トレも自宅での筋トレも共通になりますが、

今は筋トレはせずに食事のみを意識しているという方も、是非参考に最後までお読みください。



トレーニングには、

[３原理5原則]

というものがあります。

まずはこれを理解し実行する必要があります。


細かいことは覚える必要はありませんので、

簡単に概要のみ解説をさせて頂きます。



[ 3原理 ]


1 過負荷の原理

日常生活以上の負荷をかけないと効果は現れない。またいつも同じ負荷では体が慣れてしまい効果が表れにくくなる。



2 可逆性の原理

トレーニングで高めた筋肉や体力も、辞めてしまえば元のレベルまで次第に戻ってしまう。


3 特異性の原理

トレーニングのやり方（負荷設定など）によって効果は変わる。目的に沿った正しいやり方を行う必要性。





[5原則]

1 漸進性(ぜんしんせい)の原則
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。怪我リスクにもつながるため、一気にではなく、徐々にという点もポイント。


2 全面性の原則

偏ったトレーニングではなく、全体的にトレーニングを行うことで、結果的に鍛えたい部分のトレーニング効果も高まる。


3 意識性の原則
このトレーニングがどんな意味を持っているか。これを行うことでどんな能力が向上するのか、などをしっかり理解したうえで、鍛える部位を意識して取り組んだ方が効果は現れやすい。


4 個別性の原則

体は個人毎に全く異なり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。目的や目標、フォーム、負荷設定など個人に合ったものでなければ効果は現れない。


5 反復性の原則

どんなに質の良いトレーニングでも数回行っただけでは効果は現れない。反復して継続することで、はじめて効果が現れる。


以上がトレーニングの３原理５原則です。

簡単にまとめると、

トレーニングの効果の出すためには、

「個々の体に合ったフォームや負荷設定で、しっかりと追い込み、
鍛える部位を意識して徐々に負荷を上げていくこと。
そして偏ったトレーニングではなく、全体的に行い継続をすることで効果が表れる」

ということです。

もっとかみ砕いて言うと、
トレーニングはまずは質(良いフォームで負荷をかけること)！そのうえでの量(できうる範囲で頻度よく、継続し続けること)！が大事
ということです。

やみくもにトレーニングをしてしまうと、

健康維持や運動不足解消の観点では良いですが、

体を変化させるにはなかなか及びません。

ジムに通われている方はまずは、フォームを徹底的に意識してみて下さい。

せっかくやるなら、こだわりをもって。

興味をもって考えながらやるトレーニングは、

面白みややる気をより一層引き出してくれるはずです。

是非、トレーニングの質、内容、こだわってみてください。