体を変える７STEP。

最後のSTEPは 【計画をチェックする】です。

ここまでお読み頂い方は、理想の体を目指すにあたり何が必要なのか、

ご理解頂けたことと思います。

・目標を定めること

・トレーニングの質と量にこだわること

・食事量、PFCを決め、食事を見直すこと

ざっくりですが、この3点が重要になります。

そしてここからが本題ですが、

最後に意識して頂きたいことは、

「計画をチェックする」ということです。

よく、ビジネスではPDCAサイクルという言葉を

用いることがありますが、同様の考え方です。

PDCAサイクルとは、

Plan … 計画 / Do … 実行 / Check　… 評価 / Action … 改善

つまり、計画して実行して、行ってきた成果を評価し見直して、

改善策を考える。そしてまた計画し実行を繰り替えす

サイクルのことを言います。

ダイエットやボディメイクにおいてもこちらの考え方は

とても大切です。トレーニングや食事に対して、

計画したものをまずは実行してみて、

定期的にチェックをしていきましょう。

 

チェック項目としては、

■数字で表れるもの　

→　体重　・体脂肪　・筋肉量

■自信で確認できるもの

→　小さな体の変化　・脂肪のつき方など）　

■計画に対しての振り返る

→　食事　・運動トレーニング　・メンタル面）

ざっとこのような点を確認していけるとよいでしょう。

しかしながら数値はすぐには変わりませんので、

数値だけにとらわれてしまうのは危険です。

日々チェックするもの

1週間単位でチェックするもの

1ヵ月単位でチェックするもを分け、

数値の変化は2週間や1カ月単位で気にされると良いと思います。

1ヵ月で何も変化がなければ、そこには何かしらのエラーが

ある可能性があります。

今一度、食事やトレーニング計画を見直しましょう。

少し食べ過ぎてしまっていたり、

実は間食を調整できていなかったり、

栄養のバランスが悪かったり、逆に食べなさ過ぎていたり、

原因は一概には言えませんが、

成果が出ない時には何が悪かったのか？

成果がでた時には、何が良かったのか？

しっかりと考えて振り替えてみると、とてもとても次繋がる

参考情報になります。

またダイエットにおいては、メンタル面もとても重要になります。

食事を我慢しすぎてしまうと、

いつしか何かのきっかけで気持ちは折れ、

エネルギー不足となり、精神的にも肉体的にもきつくなります。



そしてうまく成果がでずにリバウンドしてしまう

結末を迎えるでしょう。

少しでもストレスを少なく、

ダイエットを成功させるためにはどうすれば良いか？

これも日々考えてみてください。

食事に関しては、野菜やタンパク質類を中心にとれば想像以上に

沢山食べることもできますので、

空腹感も少ない状態で過ごせます。

またプロテインもとても美味しいので

スウィーツ代わりになります。

食事の調整は最初の2週間が大変ですが、

そこを過ぎれば胃袋が小さくなり、

少量でも満腹中枢は刺激されやすくなります。

食事だけでなくトレーニングをしっかりと行えば、

脂肪の燃焼効率も飛躍的に向上しますし、

筋肉がつくことにより、

痩せるたびにスタイルがグングンよくなることを実感でき

楽しくなってくると思います。

 

是非そんな好循環を作れるように

随時チェックし改善していきましょう。

 

・体重や体脂肪が減らない

　 → 食事の見直し。トレーニングも併せて確認。

・筋肉量が減りすぎてしまっている。ハリがない。

　 →トレーニングの見直し

・精神的にきつすぎる 

     →炭水化物をカットしすぎの可能性あり。

何が正解かはわかりませんが、このような点でチェックし改善し、

ご自身にあったスタイル、結果が出る方法を探って頂くことで、

必ずダイエットは成功しますし、徐々にでも理想の身体に

近づいていくはずです。

痩せるという点だけで言えば、

2～3カ月で凄い変化を遂げることも可能です。

ですが過酷すぎるダイエットは様々なリスクも伴います。

是非、焦らずに着実なステップアップを目指し、

まずは3カ月ほどの目標設定をしつつ、

最終的には半年～1年の長期的な目線で頑張られることを

オススメ致します。是非、頑張っていきましょう！

「体を変える７STEP」

最後までお読み頂きありがとうございました。

少しでも皆様のお役に立てれば嬉しく思います。