本日はプロテインの必要性と目的別の飲むタイミングについて、

解説いたします。

プロテインの必要性に関して簡単に確認しましょう。

プロテインとはタンパク質のことです。

タンパク質とは健康のため、筋力アップのため、

また美容のためにもとても大切な栄養素です。

タンパク質一日の必要量は以下のように定められております。

■一般の方…

体重×1.5g (体重50kgの方であれば、75g)

■運動をされる方、筋力アップを目指す方…

体重×2g (体重50kgの方であれば、100g)

■アスリート、より筋力アップを目指す方…

体重×2.5g (体重50kgの方であれば、125g)

これよりも摂取量が少なければ、タンパク質不足となり、

筋肉がつかないどころか、

筋肉を減らしてしまうことに繋がります。

健康の観点でもタンパク質不足はよくありません。

そのため、まずはタンパク質をしっかり基準値以上

とるということが大切になりますが、

食事だけで全て補うことはなかなか難しいため、

プロテインが便利ということです。

プロテインは、お手軽でおいしくてたんぱく質量が多くて

カロリーや糖質の少ないとてもとても便利な健康食です。



では、プロテインはいつ飲むのが良いのでしょうか。

それぞれのタイミングでのメリット、

そして目的別でおススメのタイミングを解説させて頂きます。

 
■プロテインを飲むタイミング

トレーニング後

起床直後

就寝前

間食


ではそれぞれを簡単に説明いたします。


【トレーニング後】

トレーニングの30分～1時間以内はプロテインのゴールデンタイム

と言われております。

この時間にタイミングに関しては、

食事よりも吸収の早いホエイプロテインが有効です。

トレーニング後はその効果を高めるためにも、

努力を無駄にしないためにも、必ず飲むことをおススメします。


【起床直後】

起床時は体内の水分や栄養素、

タンパク質が不足しがちとなります。

そのため起きてすぐプロテインを飲むことで

不足しているタンパク質を効率よく体内に吸収できます。

また、起床時は空腹で筋肉が分解されている状態です。

空腹時の適度な有酸素運動は脂肪燃焼にも効果的なので、

ダイエット目的の場合は起床後の空腹状態でウォーキング

してからプロテインを補給するのもおすすめです。

【就寝前】


運動、トレーニングをしっかりした日や、

より筋力アップを目指している方は、

就寝の30分～1時間前のプロテインもオススメです。

就寝中は栄養を摂取できないので、

タンパク質が筋肉に送られずタンパク質の合成も

行われません。

そこで就寝前にプロテインを摂取することにより、

体内にタンパク質が吸収されて睡眠中も筋肉に

栄養を届けられるのです。

ただし、就寝前のプロテインは就寝直前ではなく、

なるべく就寝1時間前までを目安に飲むようにして下さい。


【間食】

3食の食事だけでは補いきれなタンパク質を

補給するためには間食としてプロテインも有効です。

筋トレの1時間前に摂取すれば、

トレーニング中に筋タンパク質がエネルギーとして

使われ分解されてしまう「筋分解」を抑制できます。

また空腹対策としておやつ代わりにプロテインを飲めば、

ダイエットにも効果的です。

筋分解の抑制やダイエットの空腹対策にも効果的では

ありますが、ダイエットの際は間食にプロテインを飲み、

その分炭水化物を減らすというように調整をすると、

栄養バランスもとれ、

ストレスの少ないダイエットが実現できます。

■プロテインを飲む量

では一日に何杯くらいを飲むとよいのでしょうか？

一日のタンパク質の必要量は冒頭にお伝えの通りとなりますので、

目的や体型などにより人それぞれプロテインの

必要量は異なりますが、

目安としてはこちらになります。

運動をしない方…１日１杯

週１～2回運動をされる方…1日１～2杯

週2～3回運動をされる方…1日２～３杯

週4以上運動をされる方…1日2～4杯

こちらはあくまでも目安になりますがトレーニングを頑張って

いらっしゃる方は、必ずプロテインの摂取を意識し、

しっかりと運動・トレーニングをした日と、

その後の数日(疲れや筋肉痛が残っている日)は多めに摂取を

する意識を持ちましょう。

是非、プロテインをうまく活用し、美味しく楽しくストレス少なく、

体作りを成功させてください！