「体を変える7ステップ」

ステップ1は、目標を作る、イメージするです。

なんとなく運動不足を解消したい

なんとなく体を変えたい

なんとなく健康のため

体を変えたいと思う悩みや目的は人それぞれですが、

この「なんとなく」という感覚ではなかなか体は変わりません。

ですが、体は意識し実行すれば必ず変わります。

まずその意欲を少し高めること、

そして少しの変化をに気づき達成感や喜びを感じること、

これが大切です。

そのためには、目標設定が必要になります。

そして目標はできるだけ数値化できるもののほうが

達成感を感じやすいです。

・〇月〇日までい〇kg痩せる

・〇カ月後までに体脂肪を〇%にする

・○○の種目で〇〇kg上げる

・ウエスト、ヒップを〇〇cm etc…




トレーニングをされている方は、

脂肪が減っても筋肉がつけば大きく体重は減らない

場合がございますが、見た目はかなり変化しているはずです。

そのため体重だけではなく、体脂肪や筋肉量に

目を向けてみるといいでしょう。

過度なダイエットや減量はストレスにもなり

リバウンドにもつながります。

無理なく中期的に考え、1ヶ月あたり1〜3キロ減の計画を作る

と良いでしょう。もちろん個人差はありますが。

また、長期すぎる計画はモチベーションの維持が難しくなります。

まずは3ヶ月ほどで考えてみてください。

1ヶ月2キロ減であれば、3ヶ月で6キロ。

6キロ変われば、見た目はかなり変わって見えます！

きっと周りの方々から驚かれ、褒められ、

鏡を見るのが楽しくなるでしょう。

そうなれば、次の目標を目指したり、

維持しようと思えるはずです。

まずは、目標を作ってみてください。

そして、その目標を達成した先の体や周りの反応を

想像してみてください。

ワクワクするイメージがもてたらバッチリです。

ワクワクまではできなければ、

ワクワクする目標やイメージを作ってみてください。

そのイメージがこれから先の原動力になります。

必ず。

次回は、トレーニングの原理原則について

お伝えさせて頂きます。